Наш метод
Комплексний підхід до природного зміцнення зору, що поєднує наукові дослідження з перевіреними часом методами
4 стовпи здорового зору
Наш метод базується на чотирьох ключових принципах, які працюють синергічно для досягнення максимального результату
Харчування
Збалансована дієта з акцентом на вітаміни А, С, Е та лютеїн
Вправи
Спеціальні техніки для зміцнення очних м'язів та покращення фокусування
Цифрова гігієна
Правила роботи з екранами та профілактика цифрової втоми
Середовище
Оптимізація освітлення та організація комфортного робочого простору
Харчування для зору
Правильне харчування - основа здорових очей. Певні нутрієнти відіграють критично важливу роль у підтриманні функцій зору та захисті від вікових змін.
Вітамін А
Необхідний для нічного зору та здоров'я сітківки
Джерела: морква, солодкий картопля, шпинат, печінка
Лютеїн та зеаксантин
Захищають сітківку від шкідливого синього світла
Джерела: капуста, шпинат, брокколі, яйця
Омега-3 жирні кислоти
Підтримують здоров'я сітківки та зменшують запалення
Джерела: жирна риба, льняне насіння, волоські горіхи
Щоденний раціон для зору
Вправи для зміцнення очей
Регулярні вправи для очей допомагають покращити кровообіг, зменшити напруження та підтримати гнучкість очних м'язів
Фокусування
Крок 1
Розмістіть палець на відстані 15 см від обличчя
Крок 2
Фокусуйтеся на пальці протягом 5 секунд
Крок 3
Переведіть погляд на далекий об'єкт на 5 секунд
Повторити
10-15 разів, 2-3 рази на день
Обертання
Крок 1
Сядьте прямо, розслабте плечі
Крок 2
Повільно обертайте очима за годинниковою стрілкою
Крок 3
Потім проти годинникової стрілки
Повторити
5 обертів в кожен бік, 3 рази на день
Пальмінг
Крок 1
Потріть долоні одна об одну для розігріву
Крок 2
Накрийте закриті очі теплими долонями
Крок 3
Розслабтеся та дихайте глибоко
Тривалість
30 секунд - 2 хвилини
Правило 20-20-20
Хвилин роботи
Кожні 20 хвилин роботи за комп'ютером
Секунд перерви
Дивіться на далекий об'єкт протягом 20 секунд
Футів відстань
Об'єкт повинен бути на відстані 6 метрів
Цифрова гігієна очей
Сучасний спосіб життя вимагає особливої уваги до здоров'я очей. Тривала робота з екранами може призвести до синдрому сухого ока та цифрової втоми.
Правильна відстань
Екран повинен знаходитися на відстані витягнутої руки (50-70 см)
Налаштування яскравості
Яскравість екрана має відповідати освітленню приміщення
Частіше кліпайте
Свідомо кліпайте частіше для зволоження очей
Оптимізація середовища
Правильно організоване робоче середовище значно зменшує навантаження на очі та допомагає зберегти зір
Природне освітлення
Розташуйте робоче місце біля вікна, але не прямо навпроти. Уникайте відблисків на екрані.
Додаткове освітлення
Використовуйте настільну лампу з м'яким світлом для роботи з документами ввечері.
Налаштування екрана
Відрегулюйте контрастність, яскравість та розмір тексту для комфортного читання.
Фільтри синього світла
Використовуйте програмні або апаратні фільтри для зменшення впливу синього світла ввечері.
Вологість повітря
Підтримуйте оптимальну вологість (40-60%) для запобігання сухості очей.
Регулярні перерви
Встановіть нагадування для регулярних перерв та вправ для очей протягом робочого дня.
Що очікувати від методу
Результати залежать від індивідуальних особливостей та регулярності виконання рекомендацій
Перший тиждень
Формування звичок, зменшення відчуття втоми після роботи за комп'ютером
2-4 тижні
Покращення фокусування, зменшення напруження очей, більш комфортна робота
1-3 місяці
Стабілізація результатів, покращення загального стану очей
3+ місяці
Довготривалі позитивні зміни, підтримання здорового зору
Готові почати турбуватися про свій зір?
Розпочніть свій шлях до здорового зору з нашим перевіреним методом
Отримати персональні рекомендації